背筋 鍛え方 簡単

簡単で効果的な背筋の鍛え方!

背筋

 

最も効率的で簡単な背筋の鍛え方はズバリ・・・!!

 

背筋の鍛え方で、最も効率的で簡単な方法は、重い物を持ち上げることです。

 

重い物を持ち上げる際、腕の力を持ち上げようとはせず、腰から持ち上げるイメージで背筋を鍛えることができます。
これを数回繰り返すことで鍛えることができます。

 

ただし、最初は無理をせず、少ない回数を何日かに分けると良いでしょう。

 

無理をしてしまえば、腰を痛めてしまう恐れがあるので注意です。

 

慣れてきたら回数を増やすか、重さを大きくすると効果的です。

 

 

さらに簡単な鍛え方とは?

 

負担になりそうなのであれば、うつ伏せになり、上半身のみを反り上げるように状態を起こすと良いです。
この鍛え方は簡単かつ何回も取り組むことができます。

 

ただし、少ない回数では効果がないので、1度の取り組みでたくさん回数をこなすようにしましょう。

 

また、負荷が弱いため、疲れや筋肉を使った実感がなければ、同じく効果を得ることができません。
そうならないためにも、1度の取り組みで50から100回程度を3から5セットだと理想的です。

 

この2つの鍛え方を何度も取り組む、生活習慣の中に取り入れてしまえば背筋を効果的に鍛えることになります。

 

 

継続して鍛えることが何よりも大事!!

 

筋肉が付きにくい部分でもあるので、少しサボるとすぐに弱まってしまいます。
これでは鍛えても意味がないので、体を休めることも大切ですが、鍛え続けることも考えておきましょう。

 

理想は、筋肉痛を起こし、それを休息で取り除く、これを繰り返すと背筋をあっという間に鍛えられます。

 

無理をしないように計画を立て、取り組みましょう。