背筋 鍛え方 女

女に効果的な背筋の鍛え方!

背筋トレーニング

 

背筋を鍛えれば冷え性に効果あり!?

 

普段自分の背中を見る機会はありませんが、
スポーツクラブなどでインストラクターの女性の背筋にため息が出るといった経験はある方もいるかもしれません。

 

あれはフィットネス器具の賜物かと思いますが、そうでもありません。

 

自宅でも道具を使わずに背中をすっきりさせるエクササイズはあります。

 

背筋を鍛えると猫背が改善され、姿勢が良くなるだけでなく、
お腹の筋肉にも働きかけ下腹の出るのを防ぐ効果もあります。

 

また肩甲骨の周辺の筋肉がほぐれると血行が良くなります。

 

女性に多い手足の抹消の冷えは、抹消そのものを温めるよりも
背骨周辺の筋肉や血管を刺激して、流れを良くする方が効果的です。

 

 

効果的な背筋の鍛え方とは??

 

具体的な背筋の鍛え方は、立った状態であれば肩幅程度に足を広げ、
座った状態であれば椅子に浅く腰掛け、身体の横に肘を固定した状態で90度曲げます。

 

この時手の平は軽く握り、肘を後ろに引きながら両方の肩甲骨を背骨に向けて中央に引き寄せます。
引き寄せるときに呼吸を吐くことがポイントで、ゆっくり長く引き寄せるようにすると効果的です。

 

これならテレビを見ながらでも簡単にできますので、無理なく日常に取り入れることができます。

 

姿勢を良くするだけで美しく見えるだけなく、血行不良による頭痛、肩こりなどの体調不良も改善することができます。

 

自信がついてきたら負荷をかけた本格的なエクササイズも取り組みやすくなり継続することができるでしょう。

 

まずは簡単なところから始めて痩せやすい身体を作ると良いでしょう。