背筋 鍛え方 初心者

初心者に効果的な背筋の鍛え方!

背筋

 

背筋の鍛え方は意外と簡単!?

 

美しい姿勢を維持するには、腹筋とともに背筋もしっかりしていなくてはいけませんが、
初心者の場合は無理せず軽い筋トレから始めましょう。

 

しかし、背筋の鍛え方は意外と簡単なので、
初心者でもトライすればすぐに背中の筋肉を意識して姿勢をキープできるようになるはずです。

 

 

初心者におススメの鍛え方とは??

 

背筋の鍛え方は、まずは床にうつ伏せになって寝ます。
両手両足を思いっきり広げて、少しだけ床から浮かせてみてください。

 

初心者ならこれだけでも自分の背筋が使われているのを感じられるはずです。

 

鍛える筋肉に意識を向けながらトレーニングするのが、
もっとも効果的な鍛え方といえるので、常にこの感覚を忘れないようにしましょう。

 

次に、両手をおでこの前で組んで顔を伏せ、足だけを床から浮かせて10秒キープします。
この時もしっかり背筋を意識することがベストな鍛え方です。

 

床に足をおろして5秒休んで背中をリラックスさせますが、
初心者はこれを10セット程度行い、慣れるに従い増やしていきます。

 

この鍛え方をある程度マスターしたら、次は、足を床に固定させたまま上半身を持ち上げて背筋を鍛えます。
慣れれば初心者でも少しずつ天井を見れるようになるので頑張ってください。

 

ぎりぎりのところまで持ち上げたら5秒キープし、ゆっくりと戻してリラックスさせます。

 

この鍛え方も、初心者は10セット程度から始めて少しずつ増やしていきます。

 

効果的な鍛え方がマスターできれば、初心者でも背筋を付けて姿勢を維持することが可能です。

 

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